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¿Cómo reducir las horas de exposición al ordenador?

      
Reducir las distracciones del ordenador es más importante de lo que piensas para un mayor bienestar
Reducir las distracciones del ordenador es más importante de lo que piensas para un mayor bienestar
  • Pasar demasiadas horas delante de la pantalla puede tener múltiples consecuencias para tu salud.
  • Tener un objetivo claro cuando enciendes el ordenador es lo primero que debes hacer para aprovechar más el tiempo.
  • Llevar planificación adecuada de tus tareas es muy importante para ser más productivo y evitar distracciones inútiles.

Sabemos que es difícil reducir el tiempo de exposición al ordenador en el trabajo. Muchas profesiones requieren pasar ocho horas seguidas o más (muchas más) pegado a la pantalla. Si no te queda más remedio, al menos intenta evitarlo en tu tiempo libre.

Un uso excesivo del ordenador conlleva problemas que seguramente ya habrás experimentado, como vista cansada, dificultad para concentrarte o dolor de cuello y espalda. Además de los riesgos para tu salud, limita considerablemente el tiempo que pasas con tu familia y amigos. Así que hazte un favor y sigue estos cinco consejos para reducir tu exposición a la pantalla:

Usa el ordenador solo para tareas necesarias

¿Te ha pasado alguna vez que vas a revisar el correo electrónico y acabas viendo vídeos de gatitos en YouTube? Seguro que sí. Ahórrate esas horas de tiempo perdido teniendo claro para qué has encendido el ordenador.

Si vas a enviar un email, mándalo y nada más. Si vas a comprar un libro por Internet, cierra la compra y desconecta el router. Cuanto más específico sea tu propósito, mejor para tu salud. Solo necesitarás fuerza de voluntad y, en ocasiones, desconectar Internet cuando no lo necesites.

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Utiliza una agenda

“¿Las agendas todavía existen?”, se preguntarán algunos. La respuesta es sí y además pueden ser muy prácticas. Anotar tus tareas pendientes en una agenda física (de papel y usando boli y lápiz) te evitará distracciones innecesarias en el ordenador.

Planifica tu tiempo con el ordenador

Ya tienes una agenda de papel, ¡dale uso! Establece un tiempo limitado según las tareas imprescindibles que tienes que llevar a cabo. Por ejemplo, dos horas de uso el sábado por la mañana. Esto te ayudará a ceñirte a tu tiempo, ser más eficiente y descansar la vista durante el resto del día.

Asimismo, es recomendable planificar descansos cada media hora aproximadamente. Aprovecha esos ratos para dar un paso, estirar las piernas y tomar el aire. Te vendrá mejor de lo que crees para tu salud.

Procura no usar varios programas simultáneamente

Muchas veces tener el correo electrónico abierto es suficiente para completar la tarea. No necesitas abrir ocho aplicaciones diferentes y tener 20 pestañas abiertas en el navegador. Intentar hacer demasiadas cosas a la vez es una de las mayores razones por las que perdemos tiempo frente al ordenador.

De modo que, siempre que sea posible, intenta tener solo un programa abierto para reducir las distracciones. De esta forma no tendrás que andar minimizando pestañas y serás más productivo.

Actualiza tu equipo

No vamos a pedirte que compres el último ordenador del mercado, pero sí que actualices tu sistema y que borres programas innecesarios.

Además de ser una experiencia frustrante, tener un ordenador lento no te ayudará a reducir tu tiempo de exposición. Si tu equipo va tan lento que es desesperante, probablemente tengas que liberar espacio o actualizar los programas que utilizas habitualmente. A las malas, plantéate formatear el ordenador.



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