Diez consejos para dejar de fumar

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20.000 españoles son diagnosticados de cáncer de pulmón al año

La cantidad de fumadores activos aumentó un 0,50% respecto a 2007

De acuerdo al último informe de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica a pesar de la prohibición de fumar en lugares públicos vigente hace un año, la cantidad de fumadores activos aumentó un 0,50% respecto a 2007. Sucede que dejar de fumar, no es fácil.

No obstante, es fundamental abandonar el vicio ya que 20.000 españoles son diagnosticados cada año por cáncer de pulmón. Y la mortalidad es alta.

Por estas razones, enumeramos algunos consejos para ayudarte a dejar de fumar.

1.   Debes tener en claro porqué quieres dejar de fumar, debes tener ganas de dejar el vicio y saber la satisfacción que te dará dejarlo.

2.  Haz una lista de las razones que te motivan a tomar la decisión.

3.  Fíjate una fecha para dejar de fumar y deja de fumar por completo desde ese día.

4.  Identifique en qué momentos tiene ganas de fumar y las razones por la que lo hace (por estrés, inhibición, nervios, etc.). En base a esto, hazte un plan con lo que harás en ese momento y para sustituir el vicio. Si lo hacías cuando estabas estresado, quizás ahora puedas salir a pasear. Si lo hacías después de comer, ahora podrás comer una golosina en ese tiempo.

5.  Puedes fingir fumar con una paja en la boca.

6.  Haz actividades que te distraigan en tiempo de ocio y que incluyan concentración y desempeño manual como puede ser jugar a los videojuegos o hacer crucigramas.

7.  Cambie sus hábitos diarios. Si es posible, modifica en la medida en que pueda sus horarios o siéntese en otra silla.

8. Evite concurrir a lugares en los que se pueda fumar para no tentarse.

9. Haga ejercicio.

10. Puede complementarlo con chicles de nicotina o parches aunque hay quienes discrepan con la eficacia de dichas técnicas.

Uno de los medicamentos que recomiendan para dejar de fumar es el Champix (vareniclina). Es un fármaco sin nicotina que trabaja en el sistema neurológico eliminando la sensación de dependencia.

En todos los casos, es recomendable igualmente consultar al médico antes de consumir o utilizar alguno de los productos diseñados para dejar de fumar.